හදිසියේ ව්‍යායාම නතර කල විට ශරීරයට කුමක් සිදු වේද?

හදිසියේ ව්‍යායාම නතර කල විට ශරීරයට කුමක් සිදු වේද? ව්‍යායාම නතර කල විට කුමක් සිදු වේ දැයි දැන ගනීමට ඔබ ආශාවෙන් සිටින්නේ ද? ඒ පිලිබදව ප්‍රයෝජන්වත් තොරතුරු කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ. ශාරීරික යෝග්‍යතාව සදහා විවිධ අභ්‍යාස කිරීම ඔබේ දිනචර්යාවක් වී තිබෙන අවස්ථාවක දී මදක් එයින් ඉවත් වීම මගින් ඔබට සහනයක් දැනෙනු ඇත. නමුත් ඔබේ ශරීරය ඔබ […]

Read More »

බරක් එසවීමේදී ඇති වන කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට මෙම ක්‍රම භාවිතා කරන්න.

බර එසවීමේදී නිවැරදි ඉරියව් භාවිතා නොකළහොත් කොන්දේ වේදනාව ඇති වීම සාමාන්‍ය දෙයකි.එම නිවැරදි ඉරියව් ඔබ මිට පෙර නොදැන සිටින්නට ඇත.මෙහි දක්වා ඇති ආකාරයට නිවැරදිව බර එසවීමේ නිරත වන්න.ඔබට කුමන හෝ වේදනාවක් ඇති නොවේවි. 1.තුනටිය පහතට නොනවා බර ඔසවන්න . මෙහිදී ඇන තියා වාඩි වීම මෙන් බර ඉසිලීම ආරම්භ නොකරන්න.ඇන තියා වැඩි වීමේදී ඔබේ ශරීරය ලිවර […]

Read More »

ඔබගේ අත් බාහු වල මාංශපේෂී ලිහිල්විම වලක්වා දෑත් සවිමත් කරන ව්‍යායාම 3ක්

ඔබගේ අත් බාහු වල සම එල්ලා වැටීම වැලැක්වීමට ත්‍රි මූර්ධක මාංශ පේශීන්ට ක්‍රමවත් ව්‍යායාම ලබාදිය යුතුය. අත් බාහු වල ත්‍රි මූර්ධක මාංශපේෂී එල්ලා වැටුනහොත් සම ඇදීමට ලක් වේ. මෙයින් අත් බාහු ලිහිල් වේ. ඔබේ පෙනුම අවලක්ෂණ කරන මෙම ගැටලුව වැලැක්වීමට ක්‍රමවත් ව්‍යායාම 3 ක් මෙහි දැක්වේ. 1.දෑත් වලින් ඉහලට එසවීම පළමුවෙන් ඔබේ දෑත් , හිස […]

Read More »

අත්බාහු වල මාංශ පේශි වර්ධනය කරන ව්‍යායාම

1.REASSESS YOUR CURL මෙය ඉතාමත් ජනප්‍රිය ව්‍යායාම ක්‍රමයක්.මෙම ව්‍යායාම බාහුවල මාංශ පේශි වර්ධනයට පමණක් නොව වර්ධනය වූ මාංශ පේශි එලසින්ම පවත්වාගෙන යාමටත් උපකාරී වෙනවා. මෙම ව්‍යායාමය හරිම සරලයි.ඔබට අවශ්‍ය බර ප්‍රමාණය ඇති ඩම්බෙල් එකක් තෝරාගෙන එය අතට ගෙන සෙමෙන් වැලමිට නැවීම හා දිග හරිම සිදු කරන්න. 2.PULL HEAVY මෙම ව්‍යායාම මඟින් ඔබේ බාහු වල මාංශ […]

Read More »

ඔබත් ඇඟ හදාගන්න planking කරනවද? මෙන්න හරි විදියට planking කරන හැටි

planking කියන්නේ කායවර්ධන ව්‍යායාමවල යෙදෙන පුද්ගලයන් අතර ඉතාමත් කෙටි කලකින් විශාල ජනප්‍රියත්වයට පත්වූ විශ්මිත ලෙස ප්‍රතිපල ලබාදෙන අපුරු ව්‍යායාමයක්. එහෙත් බොහොමයක් දෙනෙක් මේ planking ගැන තියෙන්නේ වැරදි මතයක්..අද අපි කතා කරන්නේ හරියටම planking කරන්නේ කොහොමද කියලයි. planking කියන්නේ ඔබේ උදරය ඒ වගේම ශරීරයේ විවිධ වූ මාංශ පේශි රැසකම අනවශ්‍ය මේදය ඉතා හොදින් දහනය කරන විශ්මිත […]

Read More »

මොකද්ද මේ ටෙස්ට්ටෙස්ටරෝන් (Testosterone) හෝමෝනය? කොහොමද මේක කාය වර්ධනයට උපකාරී වෙන්නේ ?

අද අපි කතා කරන්න හිතුව තවත් අලුත් දෙයක් ගැන.එක තමයි මොකද්ද මේ ටෙස්ට්ටෙස්ටරෝන් (Testosterone) හෝමෝනය? කොහොමද මේක කාය වර්ධනයට උපකාරී වෙන්නේ ? කියන ගැටලුව ගැන හුගක් යට තියන ප්‍රශ්නයක් තමයි මොකද්ද මේ ටෙස්ට්ටෙස්ටරෝන් (Testosterone) හෝමෝනය කියන්නේ කියන එක … ඕක ඔය කියන තරම් ම බලවත් ද? මොකද්ද මේකෙන් වෙන්නේ කියන දේවල්…. ඉතින් අපි කතා කරන්න […]

Read More »

මොකද්ද චෙස්ට් මසල් එක කොහොමද අපි ඕකට සෙල්ලම් කරන්න ඕනේ.?

අපි හැමෝම හුගක්ම කැමති මසල් ගෘප් එකක් තමයි චෙස්ට් මසල් ගෘප් එක ලංකාවේ කස්ටිය මලාට කකුල් වලට ගැහුවේ නැතත් අනිවා චෙස්ට් එකට නම් සෙල්ලම් කරනවා එක නම් අයේ ටක්කෙටම ෂුවර් මුලින්ම අපි බැලුවොත් චෙස්ට් මසල් ගෘප් එක කොටස් තුනකින් සමන්විතයි. 1.pec major (පෙක් මේජර් ) මේක තමයි අපිට ඉස්සරහට පෙන්න තියන මසල් ගෘප් එක (පලවෙනි […]

Read More »

ඇඟේ fat එක වැඩිද? Muscle building කරන එකයි fat burn කරන එකයි අතර සම්බන්ධය මෙන්න.

මිනිසුන් වැඩිදෙනෙක් දන්නේ නැහැ weights වලින් workout කරන එක fat lose කරන්න  විශාල බලපෑමක් ඇති කරන බව. ගොඩක් අය හිතන්නේ weights වලින් trainning කරන්නේ ශක්තිමත් සහ විශාල මාංශ පේශී ලබා ගැනීමට අවශ්ය අය විතරයි කියල. මේ වගේ දුර්මත නිසා ගොඩක් මිනිස්සුන්ට අපහසු වෙලා තියෙනවා තමන්ගේ වැඩිපුර තියෙන fat ටික burn කරලා ලස්සනට නිරෝගී සිරුරක් තියාගන්න. ඒකෙන් […]

Read More »

සප්ලිමන්ට් වලට LOOSE MOTION හැදෙන්නේ ඇයි ?

සුබ දවසක් සහෝදර වරුනි… කට්ටිය සියලු දෙනා සුවෙන් සැපෙන් කියල හිතනවා.ඔන්න ළමයි අද අපි කතා කරන්න හිතුවේ තවත් කට්ටිය ගොඩකට තියන ප්‍රශ්නයක් ගැන. හුගක් අය කරලා අහන ප්‍රශ්නයක් තමයි සමහර වෙලාවට සමහර සප්ලිමන්ට් බාවිතා කරද්දී loose motion හැදෙනවා කියන එක.සිංහලෙන් කියනවා නම් බඩ බුරුලෙන් මළපහ පිටවීම.මේක ඇත්තටම හුගක් හොද ප්‍රශ්නයක් මේක මම හිතන්නේ සප්ලිමන්ට් බවිතා […]

Read More »

කොච්චර ජිම් ගියත් අත් වල එහෙම නැත්තන් biceps muscles වර්ධනය වෙන්නේ නැත්තේ ඇයි මෙන්න හේතුව

අපි අද කතා කරන්න හිතුවේ ලංකාවේ ප්‍රශ්නයක් ගැන. අත් වල එහෙම නැත්තන් biceps muscles වල වර්ධනය පිලිබදව.හුගක් අය කියන දෙයක් තමයි කොච්චර සෙල්ලම් කරත් biceps muscles වර්ධනය වෙන්නේ නැහැ කියන එක. ඊට අමතරව සමහර අය කියනවා හුගක් ලොකු බරක් එක්ක සෙල්ලම් කරන්න පුළුවන් එයට තේරෙනවා මාංශ පේශි වර්ධනය වෙලා කියල හැබැයි එක පිටට පෙන්නේ නැහැ […]

Read More »