Welcome to Fitness Center

Lorem ipsum rhoncus euismod risus tristique imperdiet Morbi fringilla

Read More»

The Fitness

Lorem ipsum rhoncus euismod risus tristique imperdiet Morbi fringilla

Read More»

Welcome to Fitness Center

Lorem ipsum rhoncus euismod risus tristique imperdiet Morbi fringilla

Read More»

හදිසියේ ව්‍යායාම නතර කල විට ශරීරයට කුමක් සිදු වේද?

හදිසියේ ව්‍යායාම නතර කල විට ශරීරයට කුමක් සිදු වේද? ව්‍යායාම නතර කල විට කුමක් සිදු වේ දැයි දැන ගනීමට ඔබ ආශාවෙන් සිටින්නේ ද? ඒ පිලිබදව ප්‍රයෝජන්වත් තොරතුරු කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ. ශාරීරික යෝග්‍යතාව සදහා විවිධ අභ්‍යාස කිරීම ඔබේ දිනචර්යාවක් වී තිබෙන අවස්ථාවක දී මදක් එයින් ඉවත් වීම මගින් ඔබට සහනයක් දැනෙනු ඇත. නමුත් ඔබේ ශරීරය ඔබ […]

Read More »

පාද වලට සහ පසුපස පෙදෙසෙහි පේශින් සවිමත් කරවන ඵලදායි ව්‍යායාම පෙලක්

සවිමත් පාද යුගලක් සහ හැඩැති පසුපසක් හිමි කර ගැනීමට කාන්තාවන් පමනක් නොවේ පිරිමි අයද ඉතාම උනන්දුව දක්වයි. පාද සහ තට්ටම් සදහා මෙහි දැක්වෙන ව්‍යායාම පෙලෙහි නිරත වීමෙන් වඩා සවිමත් සහ ක්‍රියාකාරී පාද යුගලක් ලබා ගත හැකිය. ක්‍රමවත් ලෙස මෙම ව්‍යාම වල නිරත වන්න. පාද සහ තට්ට්මේ වලට ව්‍යායාම 10ක් මෙහි දැක්වේ. විවිධ ආකාරයේ යන්ත්‍ර භාවිතා […]

Read More »

බරක් එසවීමේදී ඇති වන කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට මෙම ක්‍රම භාවිතා කරන්න.

බර එසවීමේදී නිවැරදි ඉරියව් භාවිතා නොකළහොත් කොන්දේ වේදනාව ඇති වීම සාමාන්‍ය දෙයකි.එම නිවැරදි ඉරියව් ඔබ මිට පෙර නොදැන සිටින්නට ඇත.මෙහි දක්වා ඇති ආකාරයට නිවැරදිව බර එසවීමේ නිරත වන්න.ඔබට කුමන හෝ වේදනාවක් ඇති නොවේවි. 1.තුනටිය පහතට නොනවා බර ඔසවන්න . මෙහිදී ඇන තියා වාඩි වීම මෙන් බර ඉසිලීම ආරම්භ නොකරන්න.ඇන තියා වැඩි වීමේදී ඔබේ ශරීරය ලිවර […]

Read More »

ඔබගේ අත් බාහු වල මාංශපේෂී ලිහිල්විම වලක්වා දෑත් සවිමත් කරන ව්‍යායාම 3ක්

ඔබගේ අත් බාහු වල සම එල්ලා වැටීම වැලැක්වීමට ත්‍රි මූර්ධක මාංශ පේශීන්ට ක්‍රමවත් ව්‍යායාම ලබාදිය යුතුය. අත් බාහු වල ත්‍රි මූර්ධක මාංශපේෂී එල්ලා වැටුනහොත් සම ඇදීමට ලක් වේ. මෙයින් අත් බාහු ලිහිල් වේ. ඔබේ පෙනුම අවලක්ෂණ කරන මෙම ගැටලුව වැලැක්වීමට ක්‍රමවත් ව්‍යායාම 3 ක් මෙහි දැක්වේ. 1.දෑත් වලින් ඉහලට එසවීම පළමුවෙන් ඔබේ දෑත් , හිස […]

Read More »

අත්බාහු වල මාංශ පේශි වර්ධනය කරන ව්‍යායාම

1.REASSESS YOUR CURL මෙය ඉතාමත් ජනප්‍රිය ව්‍යායාම ක්‍රමයක්.මෙම ව්‍යායාම බාහුවල මාංශ පේශි වර්ධනයට පමණක් නොව වර්ධනය වූ මාංශ පේශි එලසින්ම පවත්වාගෙන යාමටත් උපකාරී වෙනවා. මෙම ව්‍යායාමය හරිම සරලයි.ඔබට අවශ්‍ය බර ප්‍රමාණය ඇති ඩම්බෙල් එකක් තෝරාගෙන එය අතට ගෙන සෙමෙන් වැලමිට නැවීම හා දිග හරිම සිදු කරන්න. 2.PULL HEAVY මෙම ව්‍යායාම මඟින් ඔබේ බාහු වල මාංශ […]

Read More »

දින 7 කින් ශරීරයේ බර විශ්මිත ලෙස අඩු කර ගැනීමට ඩයට් ප්ලෑන් එකක්

ඔබත් ඉතා අපහසු ආහාර පාලන ක්‍රම වලින් අපහසුතාවයට පත් වී සිටින අයෙක් ද?. එසේ නොමැති නම් විශේෂ බර අඩු කරන ආහාර සකසා ගැනීමට අපහසු ද?. එසේ නම් මෙම ආහාර ලේඛනය භවිතා කර නියම ප්‍රතිඵල අත් විදින්න. දින 3 ක ආහාර ලේඛනය ***පලමු දිනය*** උදේ ආහාරය- *වියලි මිදි කෝප්ප 1/2 *ටෝස්ට් කරන ලද පාන් පෙති 1 […]

Read More »

ඔබත් ඇඟ හදාගන්න planking කරනවද? මෙන්න හරි විදියට planking කරන හැටි

planking කියන්නේ කායවර්ධන ව්‍යායාමවල යෙදෙන පුද්ගලයන් අතර ඉතාමත් කෙටි කලකින් විශාල ජනප්‍රියත්වයට පත්වූ විශ්මිත ලෙස ප්‍රතිපල ලබාදෙන අපුරු ව්‍යායාමයක්. එහෙත් බොහොමයක් දෙනෙක් මේ planking ගැන තියෙන්නේ වැරදි මතයක්..අද අපි කතා කරන්නේ හරියටම planking කරන්නේ කොහොමද කියලයි. planking කියන්නේ ඔබේ උදරය ඒ වගේම ශරීරයේ විවිධ වූ මාංශ පේශි රැසකම අනවශ්‍ය මේදය ඉතා හොදින් දහනය කරන විශ්මිත […]

Read More »

ශරීරයේ මස්පිඩු විශ්මිත ලෙස වර්ධනය කරන සුපිරි ආහාර මෙන්න.

කාය වර්ධන ව්‍යායාම වල නිරත වන ඔබ විශේෂයෙන්ම ආහාරයට එකතු කරගත යුතු ආහාර වර්ග කිහිපයක් ගැනයි අද අපි කතා කරන්නේ. 01.බිත්තර බිත්තර යනු ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාරයක් නිසා ශරීර වර්ධනයට බෙහෙවින් උපකාරී වෙනවා.ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් සකසා ගැනීමට හැකිවීමද බිත්තර වල ඇති විශේෂත්වයකි. 02.විවිධ nuts වර්ග ශරීර වර්ධනයට අවශ්‍ය කාබෝහයිට්‍රෙට් හා ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ලෙස වියලි පලතුරු […]

Read More »

නමුත් ඇත්තටම බිත්තර කොච්චර වැදගත් ද කියන එක අද ලංකා ජිම් වෙතින් කියාදෙන්නට අපි සූදානම්.

මීට වසර කිහිපයකට පෙර බොහෝ සෞඛ්‍යය සංවිධාන වලින් පෙන්වා දුන් කරුණක් තමා බිත්තර, වැඩි වශයෙන් ආහාරයට නුසුදුසු බව. නමුත් නවතම පර්යේෂණවලින් පෙන්වා දෙන්නේ බිත්තර වල අඩංගු පෝෂක අනිවාර්‍යයෙන්ම ඔබේ ආහාර වේලට අන්තර්ගත විය යුතු බවයි. එමෙන්ම කාය වර්ධන ව්‍යායාම වල යෙදෙන අපේ තරුණ තරුණියන් අතර තියෙන තවත් මතයක් තමයි බිත්තර වැඩිපුර ගැනීම නුසුදුසුයි කියන එක. […]

Read More »

මොනාද මේ වේ ප්‍රොටින්?? මොනවද මේවගේ තියන කාණ්ඩ??

කොහොමද කස්ටිය…. ගොඩක් අය අපෙන් අහල තිබ්බ දෙයක් තමයි මොකද්ද මෙ වේ ප්‍රොටින් කියන්නෙ…එක එක ජාතියෙන් තියෙන එවගෙ විශේෂත්වය මොකද්ද….අපි NITRO TECH,ISO SENSATION වගෙ සප්ලිමන්ට් ගැන පොස්ට් දැම්මට ප්‍රොටින් කියන්නෙ මොකද්ද කියල හදුන්වල දුන්නෙ නැහැ…එක නිස ඔන්න අද කතා කරන්න හිතුව වේ ප්‍රොටින් ගැන… එහෙනම් කස්ටිය ලස්ස්නට කියල දෙන්න යන්නෙ වේ ප්‍රොටින් ගැන…. අර කිරිපිටි […]

Read More »